****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kraus87 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 197 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata (obecnie powrót po 4-ech latach) **** PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 cm OBWÓD BICEPSU: 41 cm OBWÓD ŁYDKI: 43 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: [...]
[...] na suwnicy 4x 15-20. 8.Uginanie nóg na maszynie( w przypadku suwnicy)/prostowanie nóg ma maszynie(w przypadku przysiadów) 3x10,stały ciężar. 9. i 10. dwa ćwiczenia na brzuch po 3 serie i duża liczba powtórzeń. Sobota: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x6-10,progresja. 2.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10-12,stąły ciężar. [...]
Potrzebuje Dobić do przynajmniej 85Kg w szybkim czasie i później chce wyrzeźbić klatkę i brzuch lecz mam straszną blizne na brzuchu i nie wiem czy go robić dodam też że nie mam oponki czy jakoś wypukłego. Opisze w Pkt informacje o sobie i jakie Mam pytania 1) wiek: 18 2) waga/wzrost: 77kg/177cm 3) staż treningowy: 1Rok 4) cel cyklu: Siła Masa 5) [...]
[...] sztangi z za karku 4 serie 12-10-8-8 unoszenie sztangielek na boki 4serie 12-10-8-8 unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 12-10-8-8 szrugsy 4serie 15-13-11-9 SRODA-brzuch CZWARTEK - plecy,przedramie Podciaganie na drazku 4 serie po 8 wioslowanie 4 serie 12-10-8-8 martwy ciag 4serie 12-10-8-8 przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha [...]
Witam Jak w temacie: Cel - masa Wiek - 26 lat wzrost - 170 waga - 60-61 budowa - ektomorficzna zaczynam na nowo po 8 latach przerwy i przygotowuje plan Wykorzystane zasady: - podwójny czas opuszczania względem podnoszenia - nie prostowanie rąk do końca celem utrzymania ciągłego napięcia mięśni - zależnie od ćwiczenia dołączenie powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mimo wszystko ale z minimalnym ryzykiem i nie wiem co kupic i jakiej marki najlepiej bo nie chce ponownie trafic do szpitala niestety . I chcialbym schudnac bardzo z brzucha bo cale zycie bylem szczuply i w brzuchu i w ramionach a teraz przez ostatni rok przytylem 12 kg jedzac fast foody itp i wszystko poszlo mi w brzuch i wygladam teraz [...]
[...] * Pull masa: -sciaganie drazka 12/10/8/8 -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 -uginanie w podporze o kolano 12/10/8 -modlitewnik 12/10/8 -szrugsy hantle 16/14/12 -brzuch ( allachy) 16/14/12/10 Wyjasnienie: 1. co do nóg niemam problemu z ich maaowaniem ale z racji starej ko tuzji kolana mogłem tylko dać na sile mc i jako masowanie [...]
Witam! Na forum jestem całkiem od niedawna , i postanowiłem dzisiaj założyć sobie dziennik . a wiec o mnie : wiek - 15 wzrost 173cm waga -62 ławka - 75 ramie - 32.5 staż 3.5msc cel - masa/siła Diety nie mam żadnej , a co do odżywek to biorę 7dni gain bolica , przed tem brałem krótko kreatynę z Carbo . A o to mój plan treningowy Pon Klatka: [...]
[...] -wyciskanie sztangi siedzac 15/12/10/8/8 -szrugsy sztangielkami stojac 15/12/10/8/8 Nog jak widac nie trenuje, bo dostaja one wystarczajaco na treningach kosza, brzuch robilem nieregularnie ABS II ale chyba od dzisiaj zaczne A6W Dieta wyglada mniej wiecej tak Sniadanie-platki owsiane, siemie lniane, orzechy wloskie, rodzynki, mleko, [...]
Witam! Bardzo bym prosił o ocenę planu i ewentualne poprawki, oraz jeżeli jest to możliwe o wciśnięcie w plan nóg. Celowo je pominąłem, bo nie wiem kiedy i jak je ćwiczyć. Każdy trening jaki widzę opiera się na przysiadach, a ja nie umiem ich wykonywać poprawnie. A więc dopóki nie stanie przy mnie ktoś, kto mnie tego nauczy, wolę w ogóle ich nie [...]
[...] po 2 km. Wyniki jakies tam sa , ale chcialbym dodac jakis nowy sestaw do FBW.Zaczynam rozkminiac z dieta na mase , bo przez te 2 miechy spalilem troche tłuszczu .( brzuch , klata mniejsza o 4 cm , biceps 2 cm w gore). Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 89 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace [...]
[...] 3 martwy ciąg 4 military press 5 wyciskanie wąsko z flarowaniem łokciami 6 uginanie sztangi stojąc Wszędzie po 4 serię od 8 do 10 ruchów. 3 razy w tygodniu. do tego brzuch 2 razy w tyg: Wznosy nóg 4*12 allachy 4*15 Side plank 4 max I teraz pytania :) czy 24 serie na jednej sesji to nie za dużo? Następne pytanie ćwiczę we wtorki, [...]
PONIEDZIAŁEK-KLATKA,TRICEPSY,BRZUCH: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 TRICEPSY POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x8 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x12 BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]